Cách giảm cân nhanh chỉ trong 3 bước,người khó giảm cũng làm được.

Trên đây là cách giảm cân nhanh chỉ trong 3 bước đơn giản,ai cũng làm đươc,như người có cơ địa khó giảm,dùng nhiều phương pháp giảm cân mà không hiệu quả,dựa trên cơ sở khoa học.Điều đó để nói rằng,nhiều kế hoạch ăn kiêng khiến bạn cảm thấy đói hoặc không hài lòng.Đây là những lý do chính tại sao bạn khó có thể tuân thủ chế độ ăn kiêng.

Tuy nhiên không phải tất cả các chế độ ăn kiêng đều có tác dụng này.Chế độ ăn kiêng thấp carbonhydrat( low carb) có hiệu quả để giảm cân và có thể dễ dàng gắn bó hơn so với chế độ ăn kiêng khác.

Dưới đây ,một kế hoạch giảm cân 3 bước áp dụng chế độ ăn kiêng low carb nhằm mục đích:

Giảm đáng kể sự thèm ăn của bạn giúp giảm cân nhanh cải thiện sức khỏe,trao đổi chất dễ dàng

cách giảm cân nhanh

1/Cách giảm cân nhanh là nên cắt giảm lượng carb

Phần quan trọng nhất là cắt giảm đường và tinh bột ,hoặc carbonhydrate.

Khi bạn làm điều đó ,mức độ đói của bạn sẽ giảm xuống và bạn thường ăn ít calo hơn đáng kể.

Thay vì đốt cháy carb để lấy năng lượng ,giờ đây cơ thể bạn bắt đầu đốt cháy chất béo dự trữ để lấy năng lượng.

Một lợi ích khác của việc cắt giảm carb là làm giảm nồng độ insullin ,khiến thận thải ra lượng natri và nước dư thừa.Điều này làm giảm đầy hơi và trọng lượng nước không cần thiết.

Theo một số chuyên gia dinh dưỡng ,nó không hiếm khi giảm tới 4,5kg- mà đôi khi còn giảm nhiều hơn.Trong tuần đầu tiên ăn theo cách này ,giúp bạn giảm cân bao gồm cả chất béo cơ thể và trọng lượng nước dư thừa cũng giảm rõ rệt.

Một nghiên cứu ở những phụ nữ khỏe mạnh bị béo phì báo cáo rằng chế độ ăn kiêng low carb rất thấp có hiệu quả hơn chế độ ăn ít chất béo để giảm cân ngắn hạn.

Chế độ ăn ít carb có thể làm giảm sự thèm ăn điều giúp bạn ăn ít calo hơn mà không thèm ăn hoặc cảm thấy đói.Nói một cách đơn giản ,giảm carb có thể dẫn đến giảm cân nhanh chóng ,dễ dàng.

  • TÓM LƯỢC

Loại bỏ đường và tinh bột ,hoặc carb khỏi chế độ ăn  uống của bạn có thể làm giảm sự thèm ăn,giảm lượng insullin và giúp bạn giảm cân mà không thấy đói.

2/ Ăn protein,chất béo và rau.

Mỗi bữa ăn của bạn nên ăn đầy đủ các chất như một ít protein,chất béo và rau ít carb.

Theo nguyên tắc chung hãy ăn ba bữa một ngày .Nếu bạn thấy đói vào buổi tối nên ăn thêm nhẹ trước 19h.

Xây dựng bữa ăn của bạn theo cách này sẽ giúp bạn xuống khoảng 20-50 gram mỡ mỗi ngày.

Để xem làm thế nào bạn có thể thiết lập bữa ăn của bạn,mời bạn hãy xem kế hoạch bữa ăn lowcarb này hoặc có thời gian bạn cũng có thể tìm hiểu thêm 101 công thức nấu ăn low carb lành mạnh trên chị Google nhé.

Protein.

Ăn nhiều protein là một phần thiết yếu của kế hoạch này.

Bằng chứng cho thấy rằng ăn nhiều protein có thể giúp tăng 80 calo chi tiêu mỗi ngày.Làm giảm 60% cảm giác thèm ăn và suy nghĩ ám ảnh về thực phẩm,giảm một nửa mong muốn ăn nhẹ vào đêm khuya,và khiến bạn cảm thấy no lâu.Trong một nghiên cứu ,những người có chế độ ăn kiêng protein cao hơn đã ăn ít hơn 441 calo mỗi ngày.

Khi nói đến việc giảm cân.protien là một chất dinh dưỡng quan trọng để suy nghĩ.

Nguồn protein vô cùng lành mạnh bao gồm:

  • Thịt: thịt bò,thịt gà,thịt lợn,thịt cừu.
  • Cá và hải sản:cá hồi,cá trích,cá thu ,tôm,..
  • Trứng:toàn bộ các loại trứng với lòng đỏ nhé.
  • Protein từ thực vật: các loại đậu và đậu nành.

Rau củ.

Rau củ ít carb chứa đầy chất dinh dưỡng và bạn có thể ăn một lượng rất nhiều mà không cần phải đắn đo suy nghĩ là có gây tăng cân không.

Một chế độ ăn kiêng dựa chủ yếu dựa vào nguồn protein nạc và rau quả chứa tất cả các chất xơ,vitamin,khoáng chất mà cơ thể của bạn rất cần để khỏe mạnh.

Nhiều loại rau củ chứa ít carb,bao gồm:

  • Bông cải xanh
  • Súp lơ
  • Rau bina
  • Cà chua
  • Cải xoăn
  • Bắp cải Đà Lạt
  • Rau diếp cá
  • Dưa chuột.

Chất béo lành mạnh.

Cố gắng thực hiện low carb và ít chất béo cùng một lúc có thể làm cho việc gắn bó với ăn kiêng của bạn sẽ tốt hơn.

Nguồn chất béo lành mạnh bao gồm:

  • Dầu ô liu
  • Dầu dừa
  • Dầu bơ
  • TÓM LƯỢC

Thiết lập mỗi bữa ăn từ một nguồn protein ,nguồn chất béo và ít rau carb sẽ giúp bạn có cách giảm cân nhanh hơn và giảm đáng kể mức độ đói của bạn.

3/ Nâng tạ 3 lần mỗi tuần.

Bạn có thể tham khảo kế hoạch này và không cần thực hiện nhưng nó sẽ có rất nhiều lợi ich cho bạn.

Bằng cách nâng tạ bạn sẽ đốt cháy rất rất nhiều calo và ngăn quá trình trao đổi chất của bạn chậm lại,đây là tác dụng phụ phổ biến của việc giảm cân.

Các nghiên cứu về chế độ ăn kiêng low carb cho thấy bạn có thể tăng một chút cơ bắp trong khi giảm một lượng mỡ đáng kể trong cơ thể,đó là một trong những cách giảm cân nhanh mà bạn nên lưu ý.

Hãy thử đến phòng tập thể dục ba đến bốn lần một tuần để nâng tạ.Nếu mới lần đầu đi tập bạn nên hỏi huấn luyện viên cho thêm lời khuyên nhé.

Nếu nâng ta không phải là một lựa chọn cho bạn,thì bạn có thể thực hiện một số bài tập tim mạch như đi bộ,chạy bộ,đạp xe hoặc bơi lội .Cả nâng tả và thể dục nhịp điệu cũng là cách giảm cân nhanh hỗ trợ bạn thêm.

  • TÓM LƯỢC

Tăng cường sức đề kháng,thể dục thể thao tùy vào sức khỏe của từng bạn mà áp dụng cho mình một cách tập khác nhau để có thể mang lại sức khỏe tốt nhất và một thân hình ưa nhìn.

Hãy thử mục tiêu “tái chế carb” mỗi tuần một lần.

Nếu bạn cần ,bạn có thể nghỉ một ngày mỗi tuần khi bạn ăn quá nhiều carb.Thường mọi người chọn vào ngày thứ bảy.

Nó rất quan trọng để bám vào các ngồn carb lành mạnh như : yến mạch,khoai tây,khoai lang và trái cây.Nếu bạn thèm và cần có một bữa ăn uống không lành mạnh thì hãy làm điều đó vào ngày thứ bảy.

giới hạn này đến một ngày carb cao hơn mỗi tuần .Nếu bạn không giảm lượng carb mà ăn uống không lành mạnh thì có thể bạn không giảm cân được.

Bạn có thể uống nhiều nước lọc trong ngày để thanh lọc cơ thể trong 1 đến 2 ngày tiếp theo.

  • TÓM LƯỢC

Có một ngày mỗi tuần bạn có thể ăn nhiều carb là chấp  nhận được, mặc dù không cần thiết trong quá trình giảm cân của bạn.

Điều gì nói về lượng calo và kiểm soát thế nào?

Nó không cần thiết phải tính lượng calo miễn là bạn phải giữ lượng carb của bạn rất thấp và ăn đầy đủ protein ,chất béo và rau củ ít carb.

Tuy nhiên nếu bạn muốn kiểm tra bạn có thể sử dụng một máy tính trực tuyến hoàn toàn miễn phí như:Nhập giới tính,cân nặng,chiều cao và mức độ hoạt động của bạn.Máy tính sẽ cho bạn biết nên ăn bao nhiêu calo mỗi ngày để duy trì cân nặng để giảm cân hoặc áp dụng cách giảm cân nhanh.

10 mẹo giảm cân 

  • Dưới đây là 10 lời khuyên để có cách giảm cân nhanh hơn:
  • Ăn bữa sáng giàu protein: Có thể làm giảm cảm giác thèm ăn và giảm được lượng calo trong suốt ngày làm việc.
  • Tránh đồ uống có đường và nước ép trái cây:Đây là một trong những thứ vỗ béo nhất mà bạn có thể đưa vào cơ thể.
  • Uống nước trước bữa ăn:Một nghiên cứu cho thấy uống nước trước ăn 30 phút  là cách giảm cân nhanh đạt 44% sau 3 tháng.
  • Chọn thực phẩm giảm cân thân thiện:Một thực phẩm tốt nguồn gốc rõ ràng sẽ đảm bảo sức khỏe bạn tốt hơn,giúp bạn giảm cân nhanh hơn.
  • Ăn chất xơ hòa tan:Các nghiên cứu cho thấy ăn chất xơ hòa tan có thể là cách giảm cân nhanh giúp hấp thu tốt mà không tạo calo.
  • Uống caffein hoặc trà giúp tăng sự trao đổi chất của bạn  lên gấp 3 lần tương đương 11%
  • Ăn chậm nhai kĩ: Ăn nhanh có thể dẫn đến tăng cân theo thời gian,trong khi ăn chậm khiến bạn no lâu hơn và tăng nội tiết tố giảm cân.
  • Kiểm tra cân nặng mỗi ngày:Các nghiên cứu cho thấy rằng những người tự cân mỗi ngày có nhiều khả năng giảm cân hơn và duy trì được cân nặng lí tưởng trong thời gian dài.
  • Ngủ đủ giấc,giấc ngủ chất lượng tốt:Giấc ngủ rất quan trọng ,giấc ngủ kém là một trong những yếu tố rủi ro lớn nhất đối với việc tăng cân.
  • TÓM LƯỢC

Bám sát kế hoạch cách giảm cân nhanh trong ba bước cho phép giảm cân nhanh chóng,và siêng năng ,kiên trì sử dụng kết hợp 10 mẹo khác sẽ giúp kế hoạch ăn kiêng hiệu quả hơn.

Bạn quan tâm: 10 câu nói truyền cảm hứng về giảm cân

20 cách giảm mỡ bụng

thuốc đốt cháy chất béo

Comments1

Add your comment

Đổi trả miễn phí

Đổi trả miễn phí trong 10 ngày. mua và không hài lòng.

Giao hàng nhanh

Giao hàng siêu tốc,nhận hàng mới thanh toán

Đảm bảo uy tín -chất lượng

Hàng đúng mẫu, cam kết hàng chính hãng. Giá hợp lý.